klata i biceps

Z wymiarami jest problem bo miałem awarię PC i odnalazłem tylko z 3 pomiary. Pomiary były robione z rana zaraz po przebudzeniu, na czczo. Pierwszy pomiar, który odnalazłem z okolic sierpnia, gdzie waga była 58 kg: Pas: 78 cm Pępek: 75 cm 2 cm po pępkiem: 77 cm Prawy biceps: 31 cm Drugi pomiar połowa września: 59,5 kg: Pas: 80 cm Pępek: 78 cm 2 cm [...]

[...] to każdemu z Twoją budową i problemami): -skoncentruj się na jednej połowie ciała narazie. Zdecyduj czy chcesz robić dół (uda, lędźwie, tyłek, łydki, brzuch) czy górę (klata, bary, kaptur, plecy, brzuch + ew. biceps i triceps). Dopiero po jakiś sukcesach w tej jednej połowie dołożysz resztę. -wybierz ćwiczenia podstawowe i złożone (zobacz [...]

To nie jest tak, że fbw spala więcej kalorii od treningu dzielonego. Bo jak popatrzysz całościowo na treningi pod kątem objętości to wychodzą podobnie choć wszystko też zależy od naszego sposobu ułożenia planu treningowego. Istotna jest też intensywność treningowa. Bo ja obserwuję od lat, że ludzie po prostu trenują za lekko, bądź wydaje im się, [...]

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]

[...] o cos typowego na czworke jak np wykroki w ilosci 3 serii jako uzupelnienie nog, po nogach daj od razu plecy i wykonaj na nie solidne wioslowanie lub podciaganie na drazku, klata rowniez daj bardziej zlozone cwiczenie jak np wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub hantli Nogi martwy ciąg 5 serii Barki Cuban lub pull face 3 Klata Rozpietki [...]

Pon - Klata , barki przód i boki , biceps Klata : Wyciskanie na skosie sztanga 10 8 6 4 Wyciskanie na płaskiej wąsko sztanga 10 8 6 Rozpiętki skos 15 12 Wyciskanie sztangielek 10 8 6 Unoszenie bokiem sztangielek 12 10 Unoszenie ramion ze sztanga 10 8 6 Modlitewnik wyciag 12 10 8 Wtorek : Plecy , tył barków , triceps Podciąganie 4 * max [...]

Na 3 dni to bym to widział tak: Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ewentualnie: Klata + barki (przód i bok) + triceps Plecy + tył barków + biceps Nogi Klata z barkami dobre połączenie polecane przez znajomego kulturystę. Masz dobić te barki a nie szaleć z ciężarem. Mi najlepiej puchną bary na większej liczbie powtórzeń i 100% poprawnej [...]

Moja nowa rozpiska treningowa gdyż czasowo się nie wyrabiałem, nowa lokalizacja poradni.. i parę wyjazdów . Powiedzmy 4 dni treningowe Klata + plecy + łydki Nogi + prostowniki + łyki Barki + łydki Biceps + triceps + łydki Klata + Plecy I Wyciskanie hantlami chwyt młotkowy 20 stopni ławka skos 4-6 powt 15 s przerwy II Wyciskanie hantli ławka [...]

[...] przód ze sztangą 4 serie 10.8.8.8 No i przedramiona - uginanie sztangi nadchwytem podchwytem + zwijanie obciazenia na sznurku. Jeśli chodzi jak ćwiczę to tak Poniedziałek : klata + triceps Środa : Plecy , Biceps , przedramiona Piątek : Barki Niedziela : czasem nogi. Dodam , że moim piorytetem są ramiona tzn najbardziej przedramiona także jak [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

witam Was, widze że temat ucichł i mój przedmówca odp nie dostał ale ja licze na jakieś zaangażowanie :D oto moje plany treningowe, nastawiłem troche na priorytetową klatę bo jest to odstająca partia od reszty: 1miesiąc – ROZKRĘCENIE PONIEDZIAŁEK KLATA (16s.) -płaska sztanga 12,10,10,8 -wyciskanie skos góra hantle 12,10,10,8 -skos w dół [...]

4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi skopiowane z artu edit : ja robie podobnie do pierwszego tyle że bic mam z plecami a nie klatą Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-03-08 12:37:01

[...] możesz go wyciskać, wiosłować nim, uginać na biceps i robić przysiady.." Chwytając odważniki chciałem uciec od tego schematu. Teraz mam góra/dół, push/pull, przód/tył, a nie klata/tric/przód barków, plecy/bic/tył barków. Kettle to inny rodzaj wysiłku i treningu. Sama zamiana przy wyciskaniu - sztanga/sztangielki/kettle - jest jak najbardziej [...]

DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska [...]

Ocencie mi plan i jezeli cos nie tak to muwcie taki stosuje na cyklu PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. [...]

[...] 0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: siła i masa mięsnowia lub tłuszczowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): dosyć trudno przytyc 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125kg martwy ciag : przysiad :

[...] harmonii to szybko przyjdzie zniechęcenie i brak motywacji. Uważam się za upartego faceta z odrobiną wyobraźni i dość gwałtownym temperamentem. Nie dla mnie splity, maszyny, klata-biceps-nogi-brzuch. Co nie znaczy, że nie potrafię wejść w rygor treningowy. Po prostu bardziej podoba mi się trening z odważnikami. Mógłbym Cię odesłać do tuzina [...]

[...] smażonego nabiał kurczak ryz brązowy warzywa,do tej pory schudłem 12 kilo. Ważyłem105 teraz 93 kilo. Kupiłem se właśnie białko i kreatynę ćwiczę 5 dni w tygodniu podzieliłem se te ćwiczenia na rożne partie : poniedziałek : klata triceps przysiady c]brzuszki wtorek :biceps plecy przysiady brzuszki itd. Czy dobrze robię czy powinienem coś zmienić?

[...] pory schudłem 12 kilo. Ważyłem105 teraz 93 kilo. Kupiłem se właśnie białko i kreatynę ćwiczę 5 dni w tygodniu podzieliłem se te ćwiczenia na rożne partie : poniedziałek : klata triceps przysiady c]brzuszki wtorek :biceps plecy przysiady brzuszki itd. Czy dobrze robię czy powinienem coś zmienić? Widać, że nieco ruchu plus zmiana nawyków [...]

[...] powtórzeń) na tą partię + potem 12 serii (100 powtórzeń) na biceps i triceps. Na nogi 22 serie (210 powtórzeń) i barki 15 serii (110 powtórzeń). Trening podzielony na 3 dni (klata+biceps) (plecy+triceps) (nogi+barki). Po każdym treningu jeszcze grzbiet, brzuch i aeroby. Czy nie robię za dużo ćwiczeń? Dieta w miarę utrzymana, po treningach nie [...]